【好書心得分享】原子習慣 Atomic Habits 四步驟讓你輕鬆養成良好習慣 PART 2

如何養成良好習慣

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利用四個步驟建立良好習慣
提示 ➡️ 渴望 ➡️ 回應 ➡️ 獎賞

而獎賞又會再回到提示,在我們活著的每一刻,行為養成習慣的過程會在這四個步驟無限循環!


👉只要缺一步驟,就不會變成習慣!

✅提示
自身的大腦會分析所有內在與外在的環境,尋找獎賞所在的各種暗示,並且會帶來渴望!

✅渴望

渴望讓習慣有了動力、動機。渴望的不是習慣本身,而是習慣帶給你的狀態!ex.放鬆感、愉悅感。


✅回應

回應會以想法或行為的方式呈現,回應會不會發生,取決於你的動機有多強烈。每個步驟都是環環相扣!

✅獎賞

當你的回應帶來獎賞,獎賞會滿足渴望,並且讓我們大腦判斷哪些行為在未來是值得被記住!並且能成為習慣!

為了培養好習慣:

    1.必須讓提示顯而易見
    2.讓習慣有吸引力讓你產生渴望
    3.讓行動輕而易舉,能輕易讓自己有所行動
    4.讓獎賞令人滿足


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